Похудение и снижение веса
- 26 марта 2019
Как быстро похудеть без последствийСнижение веса является в прямом смысле слова нарастающей проблемой. Виной всему неправильное питание и наш стандартный образ жизни, что и приводит к набору лишних килограммов. Но справиться с проблемой можно, и сегодня мы расскажем, что такое правильное похудение и снижение веса!
Присутствует мнение, что для сброса лишнего веса нужно меньше есть. Но не все так просто, особенно, учитывая специфику жизненного цикла и индивидуальные особенности организма каждого отдельного человека. В мире не существует одной конкретной диеты или способа быстро сбросить вес, как и фармацевтической панацеи в формате одной таблетки.
Похудение – это длительная и действительно сложная работа над собой, целый свод правил и условий, которым нужно соответствовать. Но не стоит сразу огорчаться, ведь сам процесс интересный, да и в любой диете можно найти массу вкусных продуктов и блюд... а когда вы видите первые результаты уже в течении недели-двух, это серьезно подстегивает вас к продолжению работы!
Главные условия похудения
Проблема не всегда физическая... она также психологическая, потому что заставить себя сесть на диету и одновременно заняться спортом легко не для каждого. Существует множество примеров, когда человек сам себе обещает, что вот этот кусок хлеба будет последним, что уже в понедельник будет приобретен абонемент в спортзал, или что с Нового года образ жизни кардинально изменится. Нужно внимательно отнестись к подобным обещаниям самим себе, а также следовать правилам, требованиям и рекомендациям. Когда вы самостоятельно "войдете во вкус", поверьте, это понравится!
• Признание личной ответственности за лишний вес – первое условие похудения. Переедание – один из основных врагов. Поэтому стоит задуматься и решить, чего вы хотите больше: еще один бургер и колу, или красивую фигуру и более крепкое здоровье. Осознание проблемы – первый шаг, и он действительно много значит;
Основные требования для снижения веса и похудения• Второе условие – воля и желание. Если вы не хотите худеть, считаете свою полноту интересной и привлекательной, или просто не обращаете внимания на лишний вес, данный материал не для вас. Личная мотивация дает результаты... если желания нет, заставить вас не сможет никто;
• Третье условие – мотив для похудения. Хорошо, если это собственное желание, стремление стать красивее и здоровее. Но также следует понимать, что проблема лишнего веса может стать причиной заболеваний, порой, сложных. Лишний вес приводит к гипертонии, остеохондрозу, проблемам с ЖКТ, варикозу, ожирению, сахарному диабету. И данный список неполон... он может насчитывать десятки заболеваний и серьезных осложнений, которые значительно сказываются на качестве жизни. Поэтому решение похудеть – правильное. Ведь это не только нормализация веса, но также профилактика заболеваний, улучшение собственного здоровья;
• Четвертое условие – определение лишнего веса и планирование собственных действий. Здесь можно использовать стандартные таблицы расчета, а также рекомендации врачей, среди которых терапевты, гастроэнтерологи, а также специалисты-диетологи. Но не стоит упираться только в диету для похудения, ведь важно и движение, а значит, стоит составить график пробежек или обычных вечерних прогулок, посещения тренажерного зала. Четкий график и строгое выполнение требований его пунктов – путь к положительному результату;
• Пятое условие – построение модели питания. Диета, снова диета... но не все так плохо. Диета не всегда означает исключение всех ваших любимых блюд. Есть интересные системы нормирования и дробного питания с исключением всего нескольких продуктов, которые дают отличные результаты, правда, в случае комплексного подхода. Но нужно точно знать, что вычеркнуть придется мучное, сладкое, жирное, копченое;
• Шестое условие – самовнушение, самоубеждение, самонастрой. Можно слушать массы лекций, смотреть мотивирующие видео о похудении, целые фильмы... но это только минутное понимание всей пользы от здорового питания и занятия спортом. Начать сбрасывать лишний вес можно только при полном самостоятельном осознании того, что это необходимо вам, и что вы справитесь с задачей;
• И, наконец, седьмое условие – первый шаг! Поверьте, данный образ жизни достаточно интересен, и даже если не впадать в режим ЗОЖ полностью, а только частично, уже через несколько недель вы втягиваетесь и прочно "сидите на режиме". Попробуйте, начните, а мы всячески поможем добиться хорошего результата!
Индивидуальная диета для похудения – работа личных диетологов. Описывать общие параметры питания для людей разного возраста и пола, комплекции и веса, режима жизни и работы – неправильно, нерационально и, наверное, даже немного некорректно со стороны прозрачности подхода.
Так поступают некоторые ресурсы в сети Интернет, которые продают дорогостоящие курсы для похудения... и они не дают результатов. Поэтому только индивидуальный подход!
Жиры, белки и углеводы: что нужно знать при похудении
Какие продукты следует исключить, чтобы похудетьНемного вводных данных, которые нужны для ознакомления с процессом сброса веса с живота и боков, а также общей массы!
Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры постоянно попадают в организм человека с едой. Насыщенные жиры – плохие, которые влияют негативно и провоцируют массу проблем со здоровьем. Они содержатся в жирной молочной продукции: сливочное масло, майонез, сыр, а также в какао бобах и мясной продукции, среди которой баранина и свинина.
Ненасыщенные жиры – хорошие, и они содержатся в морской рыбе, например, форели или семге, а также орехах и многих других продуктах, о которых можно будет более предметно пообщаться при назначении диеты для похудения!
Белки. Важный компонент питания, от которого зависит восстановление клеток, рост и развитие органов. Белки содержатся в продуктах животного происхождения – говядина, птица, рыба, а также растительного – фасоль, горох, бобы и прочее!
Углеводы – медленные и быстрые, иначе говоря, сложные и простые. Сложные содержатся в гречневой и рисовой каше, простые – в сладостях и фруктах. Именно простые углеводы могут способствовать организации жировой прослойки, которая нам ни к чему!
Независимо от продуктов, прописанных в диете, важно питаться дробно, чтобы организм не воспринимал огромные порции пищи 1-2 раза в день в качестве стратегического запаса, из которого нужно быстро сформировать жир. Дробное питание позволяет чувствовать себя легко, "не давить" на желудок и органы ЖКТ, а также справляться с лишним весом куда проще!
Сушка тела, диета для похудения
Диета для похудения не является приговором!Приведем примеры продуктов, чтобы свести к нулю все страхи об ограниченном питании. Итак, что можно кушать:
• Мясо. Отварное, тушеное и приготовленное в пароварке мясо птицы, говядина;
• Морепродукты. Морская капуста, практически любая рыба, приготовленная в пароварке или духовке, отварная;
• Бульоны и супы. Легкие овощные и мясные на втором бульоне, на нежирной птице и мясе, а также рыбные супы из морепродуктов;
• Молочные продукты, яйца. Кефир и творог – отличное решение. Но с ограниченной жирностью: творог – не более 5%, кефир – до 1%. Яйца без желтка, желательно отварные;
• Овощи. Практически все зеленые овощи, а также другие из формального списка вашего стола в отварном и пропаренном виде;
• Фрукты. Ограниченное количество. Исключаются бананы, но в диету вводится 1-2 яблока в день, грейпфрут, лимоны. Норма строго по требованиям специалиста!
В обязательном порядке исключается хлеб и сладкая газированная вода, мучные изделия и жирные мясные блюда. Не нужно думать, что вам нечего будет есть. Только из семги можно приготовить около 20 блюд, из говядины – не менее 15, из мяса птицы, курицы и индейки, в общем комплексе с кашами и овощами – более 150 блюд.
Конечно, диета помогает сбрасывать вес. Но что нужно делать дополнительно, чтобы усиливать эффект и закреплять результат? В первую очередь, важны занятия спортом, которые могут заключаться в кардио нагрузках. Обычно, люди постарше и пожилого возраста, а также имеющие серьезный вес или заболевания внутренних органов, не ходят в зал. Прогулка вечером, на свежем воздухе, нормальным шагом по парковой зоне в течении 40 минут – отличная замена силовой тренировке. Да, пусть не полноценная, но мы не качаем мышцы, а сбрасываем вес и тонизируем организм. Можно ли таким способом похудеть на 10 кг? Конечно, и при этом не травмируя организм и не переживая о сбоях, которые приводят к быстрому набору веса в случае прекращения физических занятий или соблюдения диеты!
Итак, как сжигать жир, и каким образом быстро похудеть? Есть несколько способов, которые специалисты считают наиболее эффективными. Важен комплексный подход, который учитывает правильное питание дробно, мелкими порциями по 250 грамм 5-6 раз в день, размеренные физические нагрузки, большое количество чистой воды, а также здоровый нормированный сон!
Можно месяцами употреблять таблетки для похудения, корректировать вес, качая пресс, пытаться убрать жир с боков и живота по специальным программам неизвестных авторов из Интернета... но результат будет один – пустая трата времени и денег. Поэтому мы настоятельно советуем вам обратиться к специалистам, которые расскажут о диете для похудения и сброса веса, занятиях спортом и прочих необходимых мероприятиях, а также их влиянии на организм в случае обнаружения ряда хронических заболеваний. Стоит помнить о массе ограничений, если со здоровьем непорядок. Поэтому обязательным условием похудения является консультация с врачом!
Избавиться от лишнего веса можно: диета, спорт, здоровый сон!Правильное похудение и снижение веса! Рекомендуем регулярные осмотры, своевременное обращение к профильным врачам и беседу со специалистами, индивидуальные программы похудения посредством правильной диеты, которая назначается при выявлении определенных хронических заболеваний или в качестве профилактики. Помните, что быстрое похудение возможно!
Прочтите дополнительно:
